Niacynamid w pielęgnacji skóry: co witamina B3 potrafi według badań, jakie stężenie ma sens i jak zacząć

Niacynamid to amidowa forma witaminy B3 i jeden z najlepiej przebadanych składników w pielęgnacji skóry: w badaniach ze stężeniem 2–5% zmniejsza produkcję sebum, sprawia, że przebarwienia i zaczerwienienia wydają się jaśniejsze, i wzmacnia barierę skórną, ponieważ pobudza tworzenie ceramidów. Jest dobrze tolerowany, można go łączyć niemal ze wszystkim i pasuje do każdego typu skóry. Ten poradnik wyjaśnia, co jest udowodnione, jakie stężenie ma sens, o jakich mitach możesz zapomnieć i jak zacząć.

Czym jest niacynamid?

Niacynamid (INCI: Niacinamide, także nikotynamid) to rozpuszczalna w wodzie forma witaminy B3. W organizmie jest składnikiem koenzymów NAD i NADP, które w każdej komórce skóry uczestniczą w pozyskiwaniu energii i w procesach naprawczych. Nałożony na skórę dobrze wnika w naskórek i działa tam w kilku miejscach jednocześnie: w gruczołach łojowych, w komórkach wytwarzających pigment i w syntezie lipidów warstwy rogowej. Właśnie ta wszechstronność sprawia, że w koreańskiej pielęgnacji jest standardowym dodatkiem do tonerów, serów, kremów, a nawet kremów z filtrem.

Niacynamidu nie należy mylić z kwasem nikotynowym (niacyną), drugą formą witaminy B3. Kwas nikotynowy rozszerza naczynia krwionośne i wywołuje znane uczucie gorąca z zaczerwienieniem („flush”); niacynamid tego nie robi.

Jakie działanie jest udowodnione?

• Mniej sebum i błyszczenia: w dwóch badaniach z 2% niacynamidu wydzielanie sebum u 100 japońskich uczestników wymiernie spadło po dwóch i czterech tygodniach; u 30 uczestników w USA ilość sebum na powierzchni skóry zmniejszyła się po sześciu tygodniach (Draelos i in., 2006).
• Jaśniejsze przebarwienia: niacynamid hamuje przekazywanie pakietów pigmentu (melanosomów) z komórek wytwarzających pigment do komórek rogowych. Krem nawilżający z 5% sprawił, że przebarwienia u 18 uczestniczek po czterech tygodniach stały się wyraźnie jaśniejsze (Hakozaki i in., 2002).
• Bardziej wyrównana, jędrniejsza skóra: 5% niacynamidu stosowane dwa razy dziennie przez dwanaście tygodni zmniejszyło u 50 kobiet drobne zmarszczki, przebarwienia, plamiste zaczerwienienia i ziemisty, żółtawy odcień oraz poprawiło elastyczność (Bissett i in., 2005).
• Mocniejsza bariera skórna: niacynamid pobudza komórki skóry do wytwarzania większej ilości ceramidów, wolnych kwasów tłuszczowych i cholesterolu. W suchej skórze wzrosła zawartość ceramidów w warstwie rogowej, a utrata wody przez skórę spadła (Tanno i in., 2000).
• Pory: tu danych jest mniej. Mniej sebum i gładsza warstwa rogowa sprawiają, że pory wydają się mniejsze; same się nie zmniejszają.

Wszystkie wymienione badania mieszczą się w zakresie 2–5%. To właśnie z powodu tego zakresu dermatolodzy i prace przeglądowe (Wohlrab i Kreft, 2014; Forbat i in., 2017) uznają niacynamid za dobrze udokumentowany składnik kosmetyczny.

Jakie stężenie ma sens?

Ogólna zasada: wyższy procent nie daje udowodnionej korzyści, za to zwiększa ryzyko, że skóra zareaguje zaczerwienieniem lub mrowieniem. Kto chce zająć się przebarwieniami, osiągnie więcej z 5% niacynamidu w połączeniu z kwasem traneksamowym lub arbutyną i codziennym filtrem niż z samym 15% niacynamidem. Produkty do tego znajdziesz w kolekcji Przebarwienia.

Które mity o niacynamidzie nie są prawdziwe?

• „Niacynamid i witamina C się nie lubią”. Mit pochodzi z eksperymentów laboratoryjnych, w których obie substancje długo reagowały ze sobą w wysokiej temperaturze. W gotowych produktach w temperaturze pokojowej to się nie dzieje; wiele koreańskich serów z witaminą C zawiera niacynamid w tej samej formule, na przykład sera z witaminą C marki Dr. Althea. Kto stosuje oba składniki osobno, może nakładać je bezpośrednio po sobie.
• „Niacynamid powoduje zaczerwienienie”. Uczucie gorąca z zaczerwienieniem wywołuje kwas nikotynowy, a nie niacynamid. Jeśli skóra reaguje zaczerwienieniem na wysoko stężony produkt, zwykle odpowiada za to stężenie lub inne składniki; lepszym wyborem jest wtedy produkt z 2–5%.
• „Niacynamid zmniejsza pory”. Pory nie mają mięśni, które mogłyby się kurczyć. Wydają się mniejsze, gdy jest w nich mniej sebum, a skóra wokół jest gładka i dobrze nawilżona. Dokładnie to potrafi niacynamid, nic więcej.
• „Im więcej, tym lepiej”. Badania, na których opiera się renoma niacynamidu, dotyczą stężeń 2–5%. Dla 10–20% nie ma badań porównawczych, które wykazywałyby silniejsze działanie.

Jak dobrze tolerowany jest niacynamid?

W badaniach klinicznych niacynamid w stężeniu 2–5% opisywano jako dobrze tolerowany, również przy dwunastu tygodniach codziennego stosowania. Nie uwrażliwia na światło, nie wysusza i nie stanowi problemu w ciąży. Mimo to warto pamiętać o dwóch rzeczach: przy bardzo wrażliwej skórze lub podrażnionej barierze wysoko stężone serum może mrowić; wtedy pomaga produkt o niższym stężeniu albo krem z niacynamidem zamiast serum. A kto nakłada warstwami kilka produktów z niacynamidem (toner, serum, krem, filtr), szybko dochodzi do łącznych wartości dwucyfrowych; jeden lub dwa produkty z niacynamidem na rutynę wystarczą.

Z czym można łączyć niacynamid?

• Retinol: klasyczne połączenie. Niacynamid wzmacnia barierę i sprawia, że retinol jest lepiej tolerowany; oba wieczorem, niacynamid najpierw albo w kremie.
• BHA, AHA, PHA: bez problemu. Nakładaj niacynamid po tonerze z kwasem lub padach; wtedy koi skórę i reguluje sebum.
• Kwas traneksamowy, arbutyna, pochodne witaminy C: na przebarwienia i glow. Gotowe połączenia są wygodniejsze niż trzy osobne sera.
• Kwas hialuronowy, ceramidy, pantenol, centella, heartleaf: nawilżenie i ukojenie, idealne dla skóry suchej i wrażliwej. Anua Peach Niacinamide Cream łączy niacynamid z ceramidami i pantenolem. Jak działają centella i heartleaf, wyjaśniają poradnik o centelli i poradnik o heartleaf.

Jak zacząć?

1. Wybierz produkt z 2–5%: serum, jeśli twoim głównym problemem są pory, błyszczenie lub przebarwienia; krem z niacynamidem, jeśli skóra jest raczej sucha i wrażliwa.
2. W pierwszym tygodniu nakładaj go raz dziennie wieczorem po tonerze, potem rano i wieczorem.
3. Nie zapominaj rano o filtrze. Bez niego działanie na przebarwienia przepada, bo światło UV codziennie na nowo pobudza wytwarzanie pigmentu.
4. Cierpliwość: mniej błyszczenia widać po dwóch do czterech tygodni, bardziej wyrównany koloryt po czterech do dwunastu tygodni.
5. Dopiero wtedy, w razie potrzeby, przejdź na 10% z kwasem traneksamowym, jeśli przebarwienia nadal są głównym tematem.

Gdzie w kolejności jest miejsce na serum, wyjaśnia poradnik o rutynie; pełną rutynę z dopasowanym produktem z niacynamidem zestawi dla ciebie Routine Builder. Wszystkie produkty z tym składnikiem znajdziesz w kolekcji Niacynamid, a pielęgnację widocznych porów w kolekcji Pory.

Dla jakiej skóry nadaje się niacynamid?

• Skóra tłusta i mieszana: ze względu na regulację sebum to główna grupa docelowa; lekkie sera lub tonery-esencje, takie jak Anua Peach 77 Niacin Essence Toner.
• Skóra skłonna do niedoskonałości: mniej sebum i zaczerwienień wokół niedoskonałości, zwłaszcza w połączeniu z BHA.
• Skóra z przebarwieniami i ziemistym kolorytem: 5% lub połączenia z kwasem traneksamowym, zawsze z filtrem.
• Skóra sucha i wrażliwa: sensowny ze względu na tworzenie ceramidów, ale w niskim stężeniu i najlepiej w kremie.
• Skóra dojrzała: dla elastyczności, drobnych zmarszczek i wyrównanego kolorytu, chętnie z retinolem lub peptydami.