Niacínamid v starostlivosti o pleť: čo vitamín B3 preukázateľne dokáže, aká koncentrácia má zmysel a ako začať

Niacínamid je amidová forma vitamínu B3 a jedna z najlepšie preskúmaných účinných látok starostlivosti o pleť: v štúdiách s 2 až 5 % znižuje tvorbu mazu, zosvetľuje pigmentové škvrny a začervenanie a posilňuje kožnú bariéru, pretože podporuje tvorbu ceramidov. Je dobre znášaný, dá sa kombinovať takmer so všetkým a hodí sa ku každému typu pleti. Tento sprievodca vysvetľuje, čo je doložené, aká koncentrácia má zmysel, na ktoré mýty môžete zabudnúť a ako začať.

Čo je niacínamid?

Niacínamid (INCI: Niacinamide, aj nikotínamid) je vo vode rozpustná forma vitamínu B3. V tele je stavebnou zložkou koenzýmov NAD a NADP, ktoré sa v každej kožnej bunke podieľajú na získavaní energie a na opravných procesoch. Po nanesení na pleť dobre preniká do epidermy a pôsobí tam na viacerých miestach naraz: na mazových žľazách, na bunkách tvoriacich pigment a na syntéze lipidov v rohovej vrstve. Práve táto všestrannosť z neho robí v kórejskej starostlivosti štandardnú prísadu tonerov, sér, krémov a dokonca opaľovacích krémov.

Niacínamid si netreba zamieňať s kyselinou nikotínovou (niacínom), druhou formou vitamínu B3. Kyselina nikotínová rozširuje cievy a vyvoláva známy pocit horúčavy so začervenaním („flush“); niacínamid to nerobí.

Ktoré účinky sú doložené?

• Menej mazu a lesku: V dvoch štúdiách s 2 % niacínamidu sa u 100 japonských účastníkov po dvoch a štyroch týždňoch merateľne znížilo vylučovanie mazu; u 30 účastníkov v USA sa po šiestich týždňoch znížilo množstvo mazu na povrchu pleti (Draelos et al., 2006).
• Svetlejšie pigmentové škvrny: Niacínamid brzdí odovzdávanie balíčkov pigmentu (melanozómov) z buniek tvoriacich pigment do rohových buniek. Hydratačný krém s 5 % niacínamidu viditeľne zosvetlil pigmentové škvrny u 18 účastníčok po štyroch týždňoch (Hakozaki et al., 2002).
• Rovnomernejšia, pevnejšia pleť: 5 % niacínamidu dvakrát denne počas dvanástich týždňov zmiernilo u 50 žien jemné linky, pigmentové škvrny, fľakaté začervenanie a mdlý žltkastý nádych a zlepšilo elasticitu (Bissett et al., 2005).
• Silnejšia kožná bariéra: Niacínamid podnecuje kožné bunky tvoriť viac ceramidov, voľných mastných kyselín a cholesterolu. Na suchej pleti stúpol obsah ceramidov v rohovej vrstve a strata vody cez pokožku klesla (Tanno et al., 2000).
• Póry: Tu sú údaje skromnejšie. Menej mazu a hladšia rohová vrstva spôsobia, že póry pôsobia menšie; v skutočnosti sa nezmenšia.

Všetky uvedené štúdie sa pohybujú v rozsahu 2 až 5 %. Tento rozsah je dôvodom, prečo dermatológovia a prehľadové práce (Wohlrab a Kreft, 2014; Forbat et al., 2017) hodnotia niacínamid ako dobre doloženú kozmetickú účinnú látku.

Aká koncentrácia má zmysel?

Základné pravidlo: viac percent neprináša doložený prínos, zvyšuje však riziko, že pleť zareaguje začervenaním alebo štípaním. Kto chce riešiť pigmentové škvrny, dosiahne s 5 % niacínamidu plus kyselinou tranexámovou alebo arbutínom a každodennou ochranou pred slnkom viac ako s 15 % samotného niacínamidu. Produkty na to nájdete v kolekcii pigmentové škvrny.

Ktoré mýty o niacínamide neplatia?

• „Niacínamid a vitamín C sa neznášajú.“ Mýtus pochádza z laboratórnych pokusov, v ktorých obe látky dlho reagovali pri vysokej teplote. V hotových produktoch pri izbovej teplote sa to nedeje; mnohé kórejské séra s vitamínom C obsahujú niacínamid v tej istej formule, napríklad séra s vitamínom C od Dr. Althea. Kto používa oba produkty oddelene, môže ich naniesť hneď po sebe.
• „Niacínamid spôsobuje začervenanie.“ Pocit horúčavy so začervenaním vyvoláva kyselina nikotínová, nie niacínamid. Ak pleť na vysoko dávkovaný produkt reaguje začervenaním, je to väčšinou koncentráciou alebo inými zložkami; vhodnejšou voľbou je potom produkt s 2 až 5 %.
• „Niacínamid zmenšuje póry.“ Póry nemajú svaly, ktoré by sa mohli stiahnuť. Pôsobia menšie, keď je v nich menej mazu a pleť okolo nich je hladká a dobre hydratovaná. Presne to niacínamid dokáže, viac nie.
• „Čím viac, tým lepšie.“ Štúdie, na ktorých stojí povesť niacínamidu, pracujú s 2 až 5 %. Pre 10 až 20 % neexistujú porovnávacie štúdie, ktoré by ukazovali silnejší účinok.

Ako dobre sa niacínamid znáša?

V klinických štúdiách bol niacínamid pri 2 až 5 % opísaný ako dobre znášaný, aj pri dvanástich týždňoch každodenného používania. Nezvyšuje citlivosť na svetlo, nevysušuje a v tehotenstve je bezproblémový. Dve veci treba napriek tomu zohľadniť: pri veľmi citlivej pleti alebo podráždenej bariére môže vysoko dávkované sérum štípať; vtedy pomôže produkt s nižšou dávkou alebo krém s niacínamidom namiesto séra. A kto vrství viacero produktov s niacínamidom súčasne (toner, sérum, krém, ochrana pred slnkom), rýchlo sa dostane na dvojciferný celkový podiel; jeden až dva produkty s niacínamidom na rutinu stačia.

S čím sa dá niacínamid kombinovať?

• Retinol: klasická kombinácia. Niacínamid posilňuje bariéru a robí retinol znášanlivejším; oba večer, niacínamid najprv alebo v kréme.
• BHA, AHA, PHA: bez problémov. Niacínamid naneste po toneri s kyselinou alebo po padoch, tak pleť upokojí a reguluje maz.
• Kyselina tranexámová, arbutín, deriváty vitamínu C: na pigmentové škvrny a glow. Hotové kombinácie sú praktickejšie ako tri samostatné séra.
• Kyselina hyalurónová, ceramidy, panthenol, centella, heartleaf: hydratácia a upokojenie, ideálne pre suchú a citlivú pleť. Anua Peach Niacinamide Cream spája niacínamid s ceramidmi a panthenolom. Ako pôsobia centella a heartleaf, vysvetľujú sprievodca centellou a sprievodca heartleafom.

Ako začať?

1. Vyberte produkt s 2 až 5 %: sérum, ak sú vašou hlavnou starosťou póry, lesk alebo pigmentové škvrny; krém s niacínamidom, ak je pleť skôr suchá a citlivá.
2. Prvý týždeň nanášajte raz denne večer po toneri, potom ráno aj večer.
3. Ráno nezabudnite na ochranu pred slnkom. Bez nej účinok na pigmentové škvrny vyprchá, pretože UV svetlo každý deň znovu spúšťa tvorbu pigmentu.
4. Trpezlivosť: menej lesku sa ukáže po dvoch až štyroch týždňoch, rovnomernejší tón pleti po štyroch až dvanástich týždňoch.
5. Až potom, ak je to potrebné, prejdite na 10 % s kyselinou tranexámovou, ak zostanú hlavnou témou pigmentové škvrny.

Kde sa sérum v poradí nachádza, vysvetľuje sprievodca rutinou; kompletnú rutinu s vhodným produktom s niacínamidom vám zostaví Routine Builder. Všetky produkty s touto účinnou látkou nájdete v kolekcii niacínamid, starostlivosť pri viditeľných póroch v kolekcii póry.

Pre akú pleť sa niacínamid hodí?

• Mastná a zmiešaná pleť: kvôli regulácii mazu hlavná cieľová skupina; ľahké séra alebo esenciálne tonery ako Anua Peach 77 Niacin Essence Toner.
• Pleť so sklonom k nedokonalostiam: menej mazu a začervenania okolo nedokonalostí, najmä v kombinácii s BHA.
• Pleť s pigmentovými škvrnami a mdlým tónom: 5 % alebo kombinácie s kyselinou tranexámovou, vždy s ochranou pred slnkom.
• Suchá, citlivá pleť: kvôli tvorbe ceramidov zmysluplný, ale v nízkej dávke a najlepšie v kréme.
• Zrelá pleť: pre elasticitu, jemné linky a rovnomerný tón, pokojne s retinolom alebo peptidmi.